Khí phách đàn ông - Đẩy ngực là một trong những bước rất phổ biến trong giới tập gym nếu như muốn tập thân trên. Mức tạ mà bạn nâng thể hiện được phần nào sức mạnh đang có. Vậy đẩy ngực thế nào thì mới được xem là khỏe?
Ở cấp độ lính mới
Với cấp độ này thì người tập gym tập thường xuyên, đều đặn nhất từ 3 đến 9 tháng. Giai đoạn đầu này thì bạn nâng bao nhiêu không phải là vấn đề đáng bàn mà bạn nâng thế nào mới quan trọng. Bạn có thể nâng tạ thật nặng nhưng kỹ thuật lại không chính xác, không đảm bảo thì sức mạnh và cơ bắp cũng sẽ chẳng phát triển được nhiều.
Khi mới tập thì bạn nên nâng khoảng 80% khối lượng cơ thể của mình. Tuy nhiên, bạn cần chú ý rằng nếu như thể chất của mình hạn chế thì không cần phải quá vội vàng đâu nhé.
Ở cấp độ trung cấp
Đây là những người đã trải qua bước đầu có có thâm niên tập gym từ 8 tháng cho đến 2 năm. Ở giai đoạn này thì bạn nam đã nâng được 95 đến 100% khối lượng của cơ thể. Sau 9 tháng, bạn đã nắm vững những kỹ thuật và sở hữu cho mình nền tảng sức khỏe vững vàng. Không chỉ vậy, khoảng thời gian này bạn cũng đã tìm hiểu thêm cho mình về vấn đề sức khỏe. Chính vì thế, 100% nghe có vẻ lớn nhưng hoàn hoàn trong tầm với của bạn.
Ở cấp độ cao cấp
Những người đến giai đoạn này chắc hẳn là tập rất lâu hoặc là vận động viên chuyên nghiệp khi có thể nâng được 130% khối lượng của cơ thể. Để đến được như ngày này thì bạn không những có sự luyện tập rất chăm chỉ mà còn đưa ra cho mình kế hoạch chi tiết.
Ở cấp độ tinh hoa
Cấp độ này là bạn đã có thể nâng được 165% khối lượng của cơ thể. Đây quả thực là con số khủng khiếp đúng không nào. Để có được cấp độ này thì họ đã phải đánh đổi rất nhiều thứ, chẳng có điều kỳ diệu nào lại dễ dàng xảy ra cả.
Những điều cần lưu ý
Như những gì chúng tôi đã đề cập ở trên, 100% khối lượng cơ thể chính là mức tạ lý tưởng. Tuy nhiêu, nếu như bạn có ý định vượt mức này thì chẳng ai ngăn cấm cả. Thử thách bản thân là quyền tự do của mỗi người. Vì thế, khi định vượt mức thì bạn hãy tự hỏi bản thân rằng bạn đã sẵn sàng để chấp nhận rủi rõ có thể xảy ra chưa?
Kỹ thuật là yếu tố rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng khi tập thì cổ tay và khuỷu tay cần tạo thành đường thẳng, có như vậy bạn sẽ dễ dàng đẩy được nhiều hơn.
Danh mục: Sức khỏe
0 nhận xét :
Đăng nhận xét